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"한 번만 더"를 멈출 수 없을 때

도박 중독에서 벗어나기 위한 실천 안내서

"한 번만 더"를 멈출 수 없을 때

QuitMate 도박
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27章
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목차

내 상태 이해하기

  1. Chapter 00 이 책에 대하여
  2. Chapter 01 도박 중독은 의지가 약해서가 아닙니다
  3. Chapter 02 도파민의 함정: 즐겁지 않은데도 끊지 못하는 이유
  4. Chapter 03 니어미스의 함정: '조금만 더 하면 당첨'이 뇌를 속인다
  5. Chapter 04 뇌는 회복한다
  6. Chapter 05 회복한 사람이 있다

지금 행동하기

  1. Chapter 06 돈에 대한 접근을 차단한다 중요
  2. Chapter 07 월급날을 이겨내는 법
  3. Chapter 08 죽고 싶다는 생각이 들 때: 안전 계획 중요
  4. Chapter 09 갈망의 정체와 극복하는 법
  5. Chapter 10 도움을 요청하는 방법

충동을 일으키는 상황과 대처 방법

  1. Chapter 11 HALT: 배고픔·분노·외로움·피로
  2. Chapter 12 인지 왜곡: 도박하는 뇌가 만들어 내는 세 가지 착각
  3. Chapter 13 방아쇠 지도를 그리다
  4. Chapter 14 도망칠 계획을 세운다: 위기의 순간에 저절로 움직이는 구조

현실 마주하기

  1. Chapter 15 정신 건강과 중독: 겹치는 어려움
  2. Chapter 16 부정: '나는 괜찮아'라는 벽
  3. Chapter 17 빚의 전모: 숫자를 똑바로 마주하기
  4. Chapter 18 법적 정리로 가는 입구
  5. Chapter 19 가족과의 관계: 당사자의 입장에서
  6. Chapter 20 수치심과 죄책감을 구별하다
  7. Chapter 21 치료 선택지의 입구

생활을 다시 세우기

  1. Chapter 22 감정에 이름 붙이기
  2. Chapter 23 회복 자본: 내 안에 있는 것
  3. Chapter 24 개인 지도 만들기
  4. Chapter 25 재발에서 다시 일어서기
  5. Chapter 26 30일 회복 플랜

유의사항

이 책은 일반적인 지식을 정리한 것으로, 개별적인 의료 판단이나 법률 상담을 대신할 수는 없습니다. 구체적인 치료 방침이나 채무 정리는 전문가(정신과 의사, 중독 전문의, 변호사, 법무사 등)와 상담해 주세요.

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