포르노
노팹 플랫라인: 뜻과 지속 기간, 진료가 필요한 경우
노팹 플랫라인은 성욕이나 아침 발기, 의욕이 줄어든 경험을 가리킬 때 쓰는 말입니다. 얼마나 오래 가는지, 왜 일어나는지 궁금한 점을 살펴보고, 정해진 회복 기간으로 단정하지 않고 진료가 필요한 경우를 설명합니다.
QuitMate Journal
중독 회복에 도움이 되는 인사이트와 이야기, 그리고 최신 소식
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특집
QuitMate 2025 연간 리포트
중독에서의 회복이라는 선형적이지 않은 과정을, 관측 데이터로 그려낸 1년의 기록.
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포르노
노팹 30일: 한 달 시점에서 현실적으로 기대할 수 있는 것
포르노를 끊은 지 30일은 하나의 이정표이지만, 차트가 약속한 만큼의 변화가 나타나는 것은 아닙니다. 한 달 시점의 수면, 시간 사용, 시청 충동을 돌아보고 아직 달라지지 않은 점도 함께 살펴봅니다.
포르노
노팹 타임라인: 첫 주부터 몇 달까지 무엇을 기록할까
노팹에는 검증된 날짜별 뇌 회복 시간표가 없습니다. 첫 주, 한 달, 그 이후에 시청 습관과 생활을 어떻게 살펴볼지 안내합니다.
포르노
포르노와 발기부전: 관련 연구와 진료에서 확인할 것
혼자 있을 때와 파트너와 있을 때 발기가 다르다고 원인이 바로 정해지지는 않습니다. 포르노와 발기부전 연구의 한계, 회복 경험담의 의미, 진료 준비를 다룹니다.
뇌·마음 과학
종료된 도전의 중앙값은 4일: QuitMate 리셋 기록 읽기
리셋으로 종료된 도전 22,920건의 지속 기간 중앙값은 4일이었습니다. 이 숫자가 전체 이용자의 재발률과 다른 이유, 리셋 뒤 앱 재이용 기록의 의미를 살펴봅니다.
도박
도박 중독 증상과 상담: 생활을 돌아보는 셀프 체크
도박을 조절하기 어렵거나 손실을 숨기고 있다면 도움을 구할 수 있습니다. 상담용 체크 항목, 치료와 지원의 선택지, 한국의 상담처를 안내합니다.
![금주 1년, 뇌의 변화｜무엇이 돌아오고 무엇이 남는가 [경험 데이터]](/blog/images/quit-drinking-1-year-brain.webp)
음주
금주 1년, 뇌의 변화｜무엇이 돌아오고 무엇이 남는가 [경험 데이터]
1년을 끊어도 술 마시는 꿈을 꿀 수 있습니다. '이제 좋아하지도 않는데 원한다'는 갈망과 금주 1년의 뇌 변화를 연구와 개인의 기록으로 나누어 살펴봅니다. 무엇이 돌아오고 무엇이 남을까요.
포르노
포르노 끊기 효과, 3개월~1년의 변화와 경험담
포르노 끊기 3개월~1년의 현실을 오래 이어 간 사람들의 기록으로 살펴봅니다. '뇌 회로가 바뀌었다'는 느낌이나 가정에서의 변화를 의학적 회복의 증거와 구분해 읽습니다.
포르노
포르노 끊기 3주~1개월, '3주차의 벽' 넘는 법
포르노 끊기 3주~1개월, '인생이 안 바뀐다'고 느낄 수도 있습니다. QuitMate의 실제 기록에서 기대했던 변화와 시청을 유발하는 상황을 살피고, 스마트폰과 휴일의 습관을 돌아봅니다.
포르노
포르노 끊기 2주 효과｜몸과 마음의 변화
포르노 끊기 2주, 무엇이 달라질까요? 잠이 정돈됐다는 실제 사용자 기록을 통해 밤늦은 시청과 생활 습관을 돌아봅니다. 무기력이나 시청 충동은 따로 살펴보고, 사정을 멈추는 것과도 구분합니다.
도박
도박을 끊고 3개월에서 1년으로: 돈과 생활을 다시 세우기
3개월 가까운 기록에는 빚 상환, 달라진 관심, 남아 있는 충동이 함께 나옵니다. 이를 바탕으로 앞으로의 돈과 생활을 어떻게 계획할지 살펴봅니다.
도박
도박 끊기 3주~1개월, 익숙해질 무렵 오는 '벽'과 돈이 돌아오는 실감
도박 끊기 3주~1개월, 익숙해질 무렵에도 다음 기회에 대비할 필요가 있습니다. 월급날과 청구서에서 돈의 변화를 확인하고, 남은 이용 경로와 다시 베팅하고 싶을 때의 대처를 살펴봅니다.
도박
도박을 끊고 2주: 남은 돈과 일정 없는 휴일
잔액이 남는 일이 반가워도 갑작스러운 충동은 생길 수 있습니다. 취소된 약속과 월급날을 앞두고 준비할 일을 개인의 기록과 함께 살펴봅니다.
뇌·마음 과학
기분이 늘 좋아야 할까요? 감정 기복과 평범한 하루
즐거운 날 다음에 처지는 기분을 도파민의 반동만으로 설명할 수는 없습니다. 감정 기복 연구의 범위와 일상에서 상태를 살펴보는 방법을 이야기합니다.
회복 팁
회복할 때, 꼭 ‘예전의 나’를 목표로 삼지 않아도 됩니다
익숙한 생활로 돌아가고 싶은 마음과 같은 어려움을 반복할까 봐 걱정되는 마음이 함께 있을 수 있습니다. 한 사람의 선택을 바꾼 기록에서 회복을 살펴봅니다.
뇌·마음 과학
중독과 도파민: 인생이 회색으로 변하는 이유
뭘 해도 즐겁지 않고, 끊은 뒤에도 삶이 회색처럼 느껴질 수 있습니다. 이를 도파민 수용체만으로 설명하지 않고, 회복 중 남긴 기록에서 일상과 기분의 변화를 살펴봅니다.
포르노
노팹·포르노 끊기의 진짜 효과
노팹·포르노 끊기로 테스토스테론이 폭발한다는 말도, 전부 유사과학이라는 말도 그대로 받아들이기는 어렵습니다. 100일 이상 이어 온 사용자가 남긴 경험을 읽고, 포르노 시청과 자위·사정 중단의 효과를 구분합니다.
포르노
노팹 테스토스테론은 환상, 진짜 문제는 포르노 중독
노팹의 근거로 인용된 '7일 금욕으로 테스토스테론 +145.7%'는 수치 해석부터 다릅니다. 원문은 기준치의 145.7%이며, 논문은 2021년 철회됐습니다. 수치와 철회 이유, 건강 효과로 해석할 때의 한계를 살펴봅니다.
도박
도박 상담이 망설여질 때: 치료 전에도 시작할 수 있는 일
치료 없이 회복했다는 연구를 어떻게 이해해야 할까요. 상담을 망설이는 이유부터 문의하고, 위기가 오기 전에 도움을 이용하는 방법을 정리했습니다.
회복 팁
온라인 회복 커뮤니티와 치료, 어떻게 함께 이용할까요?
진료 사이에 커뮤니티를 이용할 때 기대할 수 있는 도움과 한계를 살펴봅니다. 디지털 지원 연구의 범위와 답글이 없을 때의 계획도 정리했습니다.
뇌·마음 과학
회복 앱을 쓰면서 스마트폰에 머무는 시간을 줄일 수 있을까요?
회복 기록과 동료의 글은 도움이 될 수 있지만 이용 시간이 길다고 회복이 더 진행되는 것은 아닙니다. 앱을 여는 목적과 닫을 시점을 정하는 방법을 살펴봅니다.
가족
중독 문제로 가족과 대화할 때: 동기강화상담에서 배울 점
도박이나 음주 문제를 이야기할 때 쓸 수 있는 질문과 경청의 예를 소개합니다. 가족의 경계를 지키는 방법과 대화로 해결할 수 없는 상황도 다룹니다.
도박
도박 손실을 이야기하면 싸움이 될 때: 걱정과 경계를 전하는 법
돈을 잃었다는 이야기가 왜 말다툼으로 번질까요. 상대의 속마음을 단정하지 않고 실제 손실, 생활비, 도움의 범위를 이야기하는 예를 정리했습니다.
가족
중독 가족이 배우는 CRAFT 프로그램, 7가지 회복 스킬
중독 가족의 회복을 돕는 제3의 길, CRAFT. '밀어내기'도 '뒤치다꺼리'도 아닌, 과학적으로 효과가 입증된 가족 지원 프로그램입니다. 가족이 배우는 7가지 스킬과 효과, 받을 수 있는 곳을 정리합니다.
가족
중독 문제를 겪는 가족을 어디까지 도울까? 돈과 책임의 경계
빚, 결근, 안전의 문제를 ‘뒤치다꺼리’ 한마디로 정하기는 어렵습니다. 구체적으로 도울 수 있는 일과 대신 맡기 어려운 일을 나누고 가족 자신의 지원을 생각합니다.
도박
니어미스 효과: 아깝게 빗나가면 왜 다시 도박하고 싶을까요?
거의 맞을 뻔한 결과도 손실입니다. 슬롯 실험에서 나타난 니어미스와 계속하고 싶은 마음의 관계, 다음 베팅 전에 멈출 방법을 살펴봅니다.
회복 팁
초기 댓글 수와 최장 연속 기록: QuitMate 이용자 599명 집계
특정 조건의 이용자 599명에서 초기에 쓴 댓글 수와 최장 연속 기록 사이에 관련이 있었습니다. 숫자와 대상 선정 기준, 인과관계로 읽을 수 없는 이유를 설명합니다.
알코올
금주 효과, 3개월~1년의 변화와 경험담
금주 3개월~1년, 오래 이어 간 사람들의 기록으로 장기 금주의 현실을 살펴봅니다. '판단력이 돌아왔다'는 경험, 돈과 시간의 변화, 계속 찾아오는 음주 욕구를 함께 다룹니다.
음주
금주 효과, 1일부터 1년까지 단계별 완벽 정리
금주 효과는 언제, 어떻게 나타날까요? 1일째부터 1년 후까지의 전체 흐름을 시기별 글로 안내합니다. 몸과 마음의 변화를 연구와 QuitMate 사용자의 경험으로 나누어 살펴봅니다.
폭식
네네 씨의 회복 기록: 폭식·구토와 휴식, 다시 보이는 일상
네네 씨가 남긴 글에서 재시도, 음주, 휴식, 일상의 변화를 따라갑니다. 한 사람의 경험을 치료 공식으로 만들지 않고 당시의 말을 중심으로 읽습니다.
음주
금주 효과 언제부터? 술 끊으면 나타나는 기간 정리
술 끊으면 금주 효과는 언제부터 느낄까요? 불면·짜증·붓기·무기력 등의 변화를 실제 게시글과 연구를 구분해 정리합니다. 증상이 모두 같은 일정으로 개선되는 것은 아니며, 불편이 남을 때 확인할 점도 다룹니다.
음주
금주 3주~1개월의 효과와 '3주차의 벽'을 넘는 법
금주 3주~1개월, 몸이 편해지면 '한 잔쯤은?'이 찾아올 수 있습니다. 한 달 금주 연구, '금주해도 살 안 빠지는' 경우, 술자리 권유에 대처하는 방법을 실제 기록과 구분해 살펴봅니다.
음주
금주 2주 효과, 술 끊기 2주차 몸과 마음의 변화
금주 2주, 몸과 마음은 어떻게 달라질까요? 수면과 식욕의 변화, 단것이 당기는 느낌, 아직 잠들기 어려운 밤을 실제 게시글과 연구를 구분해 살펴봅니다.
음주
금주 1주일: 잠 못 드는 밤과 달라진 아침
금주 첫 주에는 잠이 잘 안 오는 날과 아침이 편해진 날이 함께 있을 수 있습니다. 개인의 기록을 살펴보고, 금단 증상과 술을 마시던 시간의 대처를 다룹니다.
음주
금주하면 흰머리가 줄어들까? 머리카락·피부 기록과 연구
탈모가 줄거나 피부가 좋아졌다는 경험이 흰머리 회복을 입증하지는 않습니다. 스트레스와 색소 연구, 금주 후 개인이 느낀 변화를 구분해서 살펴봅니다.
뇌·마음 과학
자기치료 가설: 술이나 약물이 괴로움에 대처하는 수단이 될 때
칸치안의 자기치료 가설은 물질 사용이 하던 역할을 묻습니다. 괴로움을 유일한 원인으로 단정하지 않고, 치료와 생활의 대처에 어떻게 참고할지 살펴봅니다.
회복 팁
다시 반복한 뒤 자책할 때: 행동의 전후를 기록하는 방법
ABC 기록은 직전 상황, 행동, 그 뒤의 결과를 나눠 봅니다. 피해를 인정하면서도 자신 전체를 평가하지 않고, 다음에 바꿀 점을 찾는 예시를 소개합니다.
회복 팁
중독 행동을 돌아보는 방법: 다음에 같은 상황이 오면 할 일
막연히 더 노력하겠다는 다짐 대신 상황과 행동을 연결해 봅니다. 실행 의도를 참고해 기록을 다음 대응으로 바꾸고, 잘되지 않은 계획을 조정하는 방법입니다.
도박
도박 끊는 법. 도박 중독, 의지로 안 되는 진짜 이유
도박을 끊지 못한다고 의지박약으로 단정할 수는 없습니다. 뇌의 보상 학습, 잃은 돈을 만회하려는 마음, 스트레스를 잠시 잊는 경험을 살펴보고, 오늘부터 실천할 수 있는 도박 끊는 법까지 정리했습니다.
회복 팁
중독 회복의 동료 지원: 모임에서 기대할 것과 확인할 것
동료 지원은 비슷한 경험을 나누는 방식입니다. 연구에서 확인한 범위, 치료와의 차이, 처음 모임에 참여하기 전에 물어볼 내용을 정리했습니다.
회복 팁
남을 돕느라 지칠 때: 거절과 회복 시간을 함께 생각하기
감당하기 어려운 부탁을 계속 받다 보면 수면과 자신의 지원 시간이 밀릴 수 있습니다. 도울 수 있는 범위를 정하고 반복되는 죄책감을 살펴보는 방법입니다.
도박
도박으로 전체적으로는 벌고 있을까요? 손익을 확인하는 방법
큰 당첨금과 실제 이익은 다릅니다. 베팅 금액, 돌려받은 돈, 계정 잔액을 빠뜨리지 않고 도박 손익을 확인하는 방법을 계산 예시로 설명합니다.
도박
가상 베팅도 멈춰야 할까요? 도박을 끊은 뒤 살펴볼 신호
돈을 걸지 않는 에어 베팅도 실제 베팅으로 이어지고 싶은 마음을 남길 수 있습니다. 연구의 범위와 함께, 가상 베팅 뒤의 행동을 확인하는 방법을 소개합니다.
도박
스포츠 베팅 끊는 법: 경기 전후에 준비할 것
경기를 보면 다시 돈을 걸고 싶어질 때, 알림과 접근 경로를 정리하고 생활비를 보호하는 방법을 소개합니다. 베팅 없이 스포츠를 접하는 방식도 살펴봅니다.
뇌·마음 과학
중독은 왜 생길까요? 보상 학습, 스트레스, 생활 환경
중독에는 뇌의 학습, 스트레스, 접근하기 쉬운 환경 등 여러 요인이 관여합니다. 도파민 하나로 설명하지 않고, 그만두기 어려운 이유와 도움을 구할 단서를 살펴봅니다.
도박
도박 끊는 법: 과학에 기반한 도박 중독 회복 5단계
도박 중독에서 벗어나기 위해 할 수 있는 일을 다섯 가지로 나누어 설명합니다. 차단 수단, 동료 모임, 대체 행동, 갈망 대처법 등 구체적인 방법을 정리했습니다.
뇌·마음 과학
래트 파크 실험: 환경과 중독에 대해 알 수 있는 것
래트 파크 실험은 쥐의 사육 환경과 모르핀 섭취를 비교했습니다. 실제 실험 조건, 후속 연구의 한계, 사람의 회복에 적용할 때 주의할 점을 살펴봅니다.
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