脳と心の科学
終了した挑戦の中央値は4日。QuitMateのリセット記録を読む
リセットで終了した22,920件の挑戦を調べると、継続日数の中央値は4日だった。この分布から言えることと、全利用者の再発率としては読めない理由を整理する。
QuitMate Journal
依存症回復に役立つ洞察、ストーリー、そして最新情報
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66日
最長記録の中央値
9.8%
最長1年以上
21時
投稿・リセットのピーク
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平均挑戦回数
特集
QuitMate 2025 年次レポート
依存からの回復という、線形ではないプロセスを観測データで描いた、1年分の記録。
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ギャンブル
ギャンブル依存症とは？症状の振り返りと、治療・相談先
やめたいのに賭け続ける、生活や人間関係に影響が出る。ギャンブル依存症の主な特徴、診断とは別の振り返り用チェック、治療と家族相談の選択肢をまとめる。
アルコール
禁酒1年での脳の変化とは？何が戻り、何が残るか【経験データ】
1年やめても、酒の夢を見ることがある。「もう好きじゃないのに欲しい」という渇望と、禁酒1年での脳の変化を、研究と個人の記録を分けてたどる。何が戻り、何が残るのか。
ポルノ
禁欲の効果はすごい？3ヶ月〜1年で感じた変化
禁欲3ヶ月〜1年のリアルを、ポルノを見ない生活を続けた人の投稿から見ていく。集中しやすくなったという記録、まだ残る不安や家庭での変化を、医学的な脳回復の証拠とは分けて読む。
ポルノ
禁欲3週間〜1ヶ月の効果と「3週目の壁」の乗り越え方
禁欲3週間〜1ヶ月、「ポルノ禁してるのに人生変わらない」と感じることもある。実際の投稿から、期待していた変化、視聴のきっかけ、スマホや休日の過ごし方を見直す。
ポルノ
禁欲2週間の効果は？身体と心の変化
禁欲2週間、何が変わるのか。眠りが整ったという実際のユーザー投稿から、夜更かしや視聴習慣を振り返る。ポルノを見ないことと射精を控えることの違い、無気力や変化を感じない場合も扱う。
ギャンブル
ギャンブルをやめて3ヶ月〜1年。判断力とお金はどう変わる？
ギャンブルをやめて3ヶ月〜1年、判断やお金、生活はどう変わるのか。3ヶ月近くの投稿と、半年・1年に向けた生活の見直しを扱う。衝動が残ることも含め、長期のリアルを見ていく。
ギャンブル
ギャンブルをやめて1ヶ月。支払いと給料日の過ごし方を見直す
ギャンブルを3週間〜1ヶ月やめた人の記録から、支払いの変化や手元のお金が増えたときの迷いを読む。日数だけに頼らず、賭けにくい環境を整える方法も紹介。
ギャンブル
ギャンブルをやめて2週間。お金と心の変化と「2週目の壁」
ギャンブルをやめて2週間。お金が減らない感覚と、休日にまた行きたくなる気持ち。「暇」と「給料日」にどう備えるかを、実際の投稿を手がかりに見ていく。
脳と心の科学
いつも上機嫌でなくてもいい。気分の波と幸福感の研究
楽しかった一日と、落ち着いた一日をどう受け止めるか。幸福を求める気持ちや、ポジティブな感情の変動を調べた研究から考える。
回復のヒント
依存症から回復するとき、「元の自分」を目指さなくてもいい
長く断酒した人が感じた、また飲めるのではという迷い。飲む前の自分に戻ることだけを目標にせず、今の暮らし方を選び直す過程を記録から読む。
脳と心の科学
依存症は人生を灰色に変える
「最近、何をやっても楽しくない」「散歩も読書も、前は好きだったのに」。やめた後も続く無気力を、ドーパミンだけで説明せず、回復中の記録と暮らしの変化から考える。
ポルノ
オナ禁の本当の効果
「テストステロンが爆上がりする」「集中力がゾーン入りする」と言われる一方で、「全部嘘、疑似科学だ」と切り捨てる声もある。100日以上続けたユーザーが書き残していたのは、それとは別の話だった。
ポルノ
オナ禁でテストステロンが増えるという幻想
「7日禁欲でテストステロンが +145.7%」というフレーズは、撤回された論文の数字の読み方から違う。元の記述は基準値の145.7%。テストステロンの研究と、ポルノ視聴の困りごとを分けて解説する。
ギャンブル
ギャンブルの悩みを、まだ誰にも相談できないとき
ギャンブルの問題を抱えていても、受診や家族への相談に踏み出しにくいことがある。治療を受けない回復の研究と、今から使える相談先を分けて考える。
回復のヒント
依存症の通院とオンラインコミュニティを、どう使い分けるか
通院の間に話したくなったとき、オンラインの仲間の場は何を担えるのか。参加の続けやすさと治療の効果を分け、使い方と研究の範囲を考える。
脳と心の科学
回復アプリは何を続けるための道具か。記録と通知の使い方
回復のためのアプリでも、画面を見る時間が増えればよいとは限らない。カウンター、投稿、通知を、生活を支える道具としてどう使うか考える。
家族
依存症の家族との話し方：動機づけ面接のOARSを参考に
心配を伝えると口論になるとき、話を聞くためにできることは何か。動機づけ面接のOARSを会話例で紹介し、家族が無理をしないための注意点も整理する。
ギャンブル
ギャンブルの話で言い合いになるとき、心配をどう伝えるか
「結局負けるよ」と伝えても、話がかみ合わないことがある。勝ち負けの議論から離れ、生活の困りごとを話すための会話例と、家族が守りたい境界線を紹介する。
家族
家族用プログラムCRAFTとは？7つのスキル
「突き放す」でも「尻拭い」でもない第三の道として、科学的に効果が確かめられた家族支援プログラムがCRAFT。家族が具体的に何を学ぶのか、どれくらい効果があるのか、日本でどこで受けられるのかをまとめる。
家族
依存症の家族をどこまで助ける？借金や後始末との境界線
「尻拭いをやめて」と言われても、暮らしは簡単に切り分けられない。借金、欠勤の連絡、生活費を例に、本人への支援と家族が引き受けないことを考える。
ギャンブル
リーチで外れると「次こそ」と思うのはなぜ？ニアミスの研究
当たりに近く見える外れを、ニアミスと呼ぶ。スロット課題の研究で観察された「不快なのに続けたくなる」反応と、研究だけでは言えないことを整理する。
回復のヒント
他人へのコメントと継続日数。QuitMateの599人の記録を読む
登録直後に他人へコメントを書いた人は、最長継続日数が長い傾向にあった。599人の集計を、対象者の条件と因果関係の限界を含めて紹介する。
アルコール
禁酒の効果はすごい？3ヶ月〜1年で感じた変化
禁酒3ヶ月〜1年のリアルを、実際の投稿から見ていく。「判断力が戻った」と語る人の記録と、お金・時間・人付き合いの変化。長く続けても残る飲酒欲求も扱う。
アルコール
【完全ガイド】禁酒の効果を徹底解説 1日目〜1年後まで
禁酒の効果はいつ、どう現れるのか。1日目から1年後までの全体像を、時期ごとの記事への案内にまとめた。身体と心の変化を、研究とQuitMateユーザーの体験を分けて紹介する。
過食
20年間の過食嘔吐と、266件の投稿が記録した回復
10代前半から20年、過食嘔吐と闘ってきたねねさん。266件の投稿に残した仕事、会食、お酒、休むことを時系列で追い、試したことや暮らしの変化を読む。
アルコール
禁酒の効果はいつから？効果が出るまでの期間を解説
禁酒の効果はいつから感じるのか。不眠・気分の落ち込み・無気力などの変化を、実際の投稿と研究を分けて整理する。変化の時期は一律ではなく、まだ改善しないときの見直し方も扱う。
アルコール
禁酒3週間〜1ヶ月の効果と「3週目の壁」の乗り越え方
禁酒3週間〜1ヶ月、身体が楽になると「一杯くらい」が頭をよぎることもある。飲酒の誘いへの対処、1ヶ月の禁酒研究、「禁酒しても痩せない」場合の見直し方を解説する。
アルコール
禁酒2週間の効果は？身体と心の変化
禁酒2週間で、身体と心はどう変わるのか。睡眠や食欲の変化、甘いものが欲しくなること、まだ眠れない夜を、QuitMateの実際の投稿と研究を分けて見ていく。
アルコール
禁酒1週間で感じる変化。眠れない夜と、飲まなかった朝
禁酒の最初の1週間に寄せられた、眠れない夜や朝の変化の記録。体験談を手がかりに、離脱症状への注意と飲まない夜の過ごし方を考える。
アルコール
禁酒で白髪が減るって本当？髪・肌・見た目の変化を解説
「禁酒したら白髪が減った」という体験談の真偽を、ストレスと白髪の研究から検討。QuitMateユーザーから実際に届いた「抜け毛が減った」「髪のボリュームが戻った」という声や肌の変化も、白髪とは分けて解説する。
脳と心の科学
依存症は「問題」ではなく「解決策」だった？自己治療仮説とは
依存行動はなぜ始まるのか。精神科医カンツィアンが提唱した「自己治療仮説」から、依存行動がつらさへの対処になる場合と、この仮説で説明できる範囲を解説する。
回復のヒント
依存を繰り返して自分を責めるとき。行動の前後を振り返る方法
「またやってしまった」が自己否定につながるとき、次に役立つ情報をどう残すか。ABC分析の書き方と、一人で振り返るのがつらいときの選択肢を紹介する。
回復のヒント
依存行動を振り返るには。「次に同じ場面が来たら」を決める
反省が自己嫌悪で終わってしまうとき、何を記録すれば次に使えるか。行動の前後を振り返り、場面と対応を結びつける実装意図の考え方を紹介する。
ギャンブル
ギャンブルをやめられないのはなぜ？繰り返す場面から考える
負けを取り返したい、賭けている間は悩みを忘れる、入金がすぐできる。ギャンブルを続けてしまう背景を分けて考え、状況に合う対策につなげる。
回復のヒント
ピアサポートとは。依存症の経験を持つ仲間と話すという選択
断酒会やGA、オンラインの場で行われるピアサポート。研究でわかること、医療との違い、初めて参加するときに確かめたいことを紹介する。
回復のヒント
人に尽くしすぎて疲れるとき：断ることと、回復の時間を守ること
相談や頼まれごとを引き受けた後に、疲れや不満が残っていないだろうか。相手への気持ちを決めつけず、自分が使える時間やお金、断り方を具体的に考える。
ギャンブル
トータルでは勝ってるギャンブラー達の実情
「トータルでは勝っている」という確信と、実際の収支は一致するとは限らない。払戻金と利益、集計する期間、損失を取り返したくなる気持ちを、具体的な数字で確かめる。
ギャンブル
エアーベットはやめるべき？お金を賭けない予想との付き合い方
ギャンブルをやめた後も、架空の賭けやオッズ確認が気になることがある。刺激への反応を調べた研究の範囲と、予想を続けることが生活にどう響くかを考える。
ギャンブル
スポーツベッティングをやめたいとき：観戦と賭けを切り離すには
試合よりオッズが気になる、負けた後に追加で賭ける。スポーツベッティングが観戦や生活に入り込んでいるときの、通知・入金・人付き合いの見直し方を紹介する。
脳と心の科学
なぜ依存症になるのか？脳の学習と、生活環境から考える
依存症のやめにくさには、報酬の学習、ストレス、身体への影響、生活環境などが関わる。ドーパミンだけで説明せず、仕組みを知ることが支援にどうつながるかを整理する。
ギャンブル
ギャンブルをやめたい人へ「科学に基づく回復の5ステップ」
ギャンブル依存から抜け出すためにできることを5つに分けて解説。自己申告プログラム、ブロックアプリ、自助グループ、代替行動、渇望への対処法など、具体策をまとめた。
脳と心の科学
ラットパーク実験とは？環境と依存症の関係、実験から言えること
仲間と暮らすラットは、モルヒネ入りの溶液をどれくらい飲んだのか。ラットパークの実験条件と結果、追試の違いをたどり、人の回復に重ねるときの注意点を考える。
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