【完全ガイド】禁酒の効果を徹底解説 1日目〜1年後まで

お酒をやめたら、朝が楽になるのか。体重は減るのか。何ヶ月も続けた先では、飲みたい気持ちはなくなるのか。

禁酒の効果を知りたいとき、気になるのは自分の今の生活に関わることだろう。このページでは、最初の1週間から長期の暮らしまで、時期ごとの記事を案内する。日数は読みたい記事を選ぶ目安として使ってほしい。体がその順に変わると約束するものではない。

禁酒の効果と暮らしの変化

始める前に、離脱症状について

日常的に多量に飲んでいる人や、お酒が切れると震えや発汗が出る人は、急にやめる前に医療機関に相談する必要がある。アルコールの離脱は重くなる場合があり、幻覚、けいれん、強い混乱があれば救急の対応が必要だ。NHSの案内でも、自己判断での中断に注意を促している。

「最初の数日はつらいもの」と知っておくだけでは十分でない。安全に始める方法も、禁酒の見通しの一部になる。

QuitMateの投稿には、寝つけず困った記録も、朝が清々しいと感じた記録もある。お酒で寝ていた頃との違いは、寝つきだけでなく、夜中に起きる回数や午前中の調子に表れることがある。

最初から睡眠、体重、食生活のすべてを変えようとすると負担が増える。まず、いつも飲んでいた時間をどう過ごせるか考えるところから始めたい。

「弁当を作るようになったが、だるさは残っている」「飲まなくなった代わりに、甘いものが増えた」。投稿には、改善と困りごとが一緒に書かれている。

体重が減らないから禁酒に意味がない、と結論を急ぐ前に、睡眠、食事、仕事の調子を分けて見ると、変わったところを確かめやすい。眠れない状態や気分の落ち込みが続くときは、日数を待つだけにせず相談してほしい。

飲まない夜に慣れても、退屈な休日や飲み会の誘いに困ることはある。自分が飲みたくなる場面を確かめ、返事やその日の過ごし方を用意しておきたい。

身体面では、1ヶ月の禁酒を調べた観察研究で血圧や肝機能検査値などの改善が報告されている。ただし、依存症や既知の肝疾患がある人を含まない研究であり、全員が同じように改善するとは言えない。

長く飲まない期間を持った人の記録では、買い物を急がず考えたことや、飲酒に使っていたお金を振り返る話が出てくる。飲むことを中心に組んでいた予定が変われば、お金と時間の使い道も変わる。

一方、長く続けても飲みたくなったという投稿もある。節目の日数と、支えが要らなくなる時期は同じではない。