도박 끊는 법: 과학에 기반한 도박 중독 회복 5단계

지금 다시 베팅하려는 중이라면 우선 앱을 닫거나 베팅 장소에서 벗어나세요. 돈을 걸 수 있는 곳에서 떨어진 뒤 나머지 계획을 생각할 수 있습니다.

아래 다섯 가지는 실천할 일을 정리한 것입니다. 하나의 치료 프로그램으로 효과를 검증한 ‘5단계’는 아닙니다. 자신의 상황에서 가장 급한 일부터 시작해도 됩니다.

1. 당장 필요한 돈을 보호하기

다음 생활비 납부일, 쓸 수 있는 돈, 미납금과 빚을 적어 보세요. 부족한 돈을 도박으로 복구하려는 계획과는 구분해야 합니다. 도박 손익을 확인하는 방법으로 현재 금액을 정리할 수 있습니다.

계정을 확인하면 베팅하고 싶어진다면 기록을 모으는 데 도움을 요청하세요. 다른 사람이 지출 관리를 돕는 경우에는 맡을 일, 필수 생활비를 쓰는 방법, 다시 검토할 시점을 함께 정하는 것이 필요합니다. 비밀번호는 공유하지 마세요.

2. 실제로 이용하는 접근 경로 제한하기

저장한 결제 수단을 지우고 홍보 알림을 끕니다. 이용하는 업체의 출입·이용 제한, 기기 차단, 금융기관이 제공하는 제한 기능을 확인할 수 있습니다. 하나의 설정이 다른 기기나 사이트, 계좌이체까지 모두 막아 주지는 않을 수 있습니다.

어떤 제도를 쓸 수 있는지 모르겠다면 한국도박문제예방치유원에 문의하세요. 해외에서 제공하는 자기배제나 은행 차단 기능이 한국에서도 똑같이 작동한다고 가정하지 않는 것이 좋습니다.

3. 연락할 사람이나 기관 하나 정하기

전문 상담, 의료기관, 동료 모임 중 지금 연락할 수 있는 곳부터 고를 수 있습니다. “그만두기로 해도 다시 돈을 걸어요”라는 말이면 대화를 시작할 수 있습니다. 처음부터 자신의 과거를 전부 정리할 필요는 없습니다.

한국도박문제예방치유원의 1336 상담은 무료이며 매일 오전 9시부터 오후 10시까지 운영됩니다. 이용 정보는 공식 홈페이지에서 확인하세요. 도박 문제와 함께 우울, 불안, 수면 문제를 겪고 있다면 진료에서 같이 이야기할 수 있습니다. 동료 지원도 전문적인 도움과 함께 이용할 수 있습니다.

4. 어려운 시간 하나를 구체적으로 계획하기

“바쁘게 지내자”만으로는 막상 무엇을 할지 떠오르지 않을 수 있습니다. 급여일 저녁, 귀갓길, 경기 시작 전처럼 상황을 하나 고르세요. 어디에 있을지, 누구에게 연락할지 정하고 식사나 짧은 산책처럼 시작과 끝이 있는 일을 마련해 볼 수 있습니다.

가상 베팅 뒤에 실제 입금이 하고 싶어진다면 배당률 확인과 가상 베팅도 쉬는 범위에 넣어 보세요.

5. 충동이 돌아왔을 때 할 일을 적기

충동은 약해졌다가 다시 강해질 수 있습니다. 누구나 몇 분 뒤면 괜찮아지는 것은 아닙니다. 베팅에 접근할 수 있는 곳에서 벗어나고, 현재 느낌을 말로 적거나 미리 정한 연락처를 이용하세요. 한 사람이 연락을 받지 못할 때 이용할 다음 연락처도 준비할 수 있습니다.

다시 베팅했다면 추가로 돈을 걸지 않도록 멈추고, 남은 생활비를 보호한 뒤 도움을 주는 사람에게 알리세요. 어떤 경로로 접속했는지 확인하고 계획을 고칠 수 있습니다. 자신을 해칠 생각이 들거나 즉각적인 위험이 있다면 119 등 긴급 도움을 먼저 요청하세요.