禁欲3週間〜1ヶ月の効果と「3週目の壁」の乗り越え方

ポルノをやめて1ヶ月近くたつのに、人と話す緊張は変わらない。仕事への自信もまだない。やめれば生活が大きく変わると期待していたほど、こうしたことが気になるかもしれない。

「3週目の壁」と感じる悩みがあっても、3週間で特定の回復段階に入ったと判断することはできない。期待した変化がないのか、視聴の衝動が強いのか、別の生活の悩みがあるのかで、見直すことは変わる。

QuitMateの19日目の投稿には、会議よりも自由な雑談が苦手で、うまく返さなくてはと緊張してしまう、という話があった。視聴をやめることと、会話に慣れることは、それぞれに取り組みが必要になる。

この記事では、ポルノ視聴で困っている人が、3週間〜1ヶ月の取り組みをどう振り返れるかを考える。

やめた理由と、期待していた効果を並べる

夜更かしを減らしたくてやめたのか。気づくと長時間見ているのが嫌だったのか。それとも、自信や集中力が増えるという話を読んで始めたのか。

最初の二つなら、寝る時刻や視聴に使った時間を比べられる。自信のような広い目標は、それだけでは変化を確かめにくい。仕事で何ができるようになりたいのか、人との会話で何に困るのかまで分けて考えたい。

性行動の困りごとについて、ICD-11の強迫的性行動症の解説は、行動のコントロールや生活への支障を重視している。性欲があることや、道徳的な罪悪感があることだけで病気と判断しない点も大切だ。

スマホを置く場所を変えた記録

23日目の投稿に、実際に試した設定が書かれていた。

環境設定は大切。寝る場所の近くにスマホを置かない。スマホの充電器も置かない。寝転びながらの惰性でのスマホいじりを防ぐ。こん詰めすぎてる感じもあるので、リラックス、脱力も心がけたい。

スマホだけでなく充電器も移すと書いているところが具体的だ。夜に充電しながら見続ける習慣があるなら、置き場所を変えることは試しやすい。

同時に、この人は頑張りすぎにも気づいている。制限を増やすだけで日常が窮屈になるなら、休める時間や、必要な連絡ができる手段も確保したい。

再び見た日は、使った端末まで振り返る

15日間で視聴を再開した人の振り返りには、ストレスだけでなく「制限の掛かっていない古い端末を使った」という項目があった。

気合が足りなかった、とだけ書くと次に変えることが見えない。端末がきっかけなら、使っていないスマホやブラウザの設定を確認できる。休日の暇な時間がきっかけなら、その時間の過ごし方を考えられる。

すべての可能性を先回りして防ぐ必要はない。実際に起きた場面を一つ選ぶほうが、対策が暮らしから離れにくい。

1ヶ月たってもイメージが浮かぶことはある

30日達成できました。ここまで長く継続できたのはこのアプリを入れてからははじめてです。少し楽になってきてはいますが、まだまだポルノのイメージが浮かんでくることがよくあります。この先も、1日1日気を抜かずに行きたいと思います。

この人は、楽になった実感と、まだ浮かぶイメージの両方を書いている。「何も思い浮かばなくなる」を合格条件にすると、変わった点があっても評価しにくい。

振り返るなら、予定を守れたか、睡眠を削らずに済んだか、見たくなったときに別の行動を選べたかも確かめる。強い苦痛や生活への支障が続く場合は、性行動の問題を扱う医療者に相談する方法がある。

3ヶ月以降の記録では、長く続けた人にも残る不安や、家庭で過ごす時間の変化を紹介している。