禁欲の効果はすごい？3ヶ月〜1年で感じた変化

ポルノをやめて3ヶ月を過ぎた人が、慢性的な不安や落ち込みは完全には消えていない、と書いていた。続けられたうれしさと、残るつらさが同じ投稿にある。

QuitMateの長期の記録を読むときは、その両方を残しておきたい。「90日で脳がリセットされる」「1年で人生が変わる」とまとめると、実際に何が変わり、何に困っているのかが見えなくなる。

ここで扱うのは、本人が問題に感じていたポルノ視聴をやめた記録だ。すべての人に射精やマスターベーションを控えるよう勧めるものではない。

3ヶ月の手応えは、同じではない

94日目には、以前よりポルノが頭に浮かばず、集中しやすくなったと書いた人がいた。一方、90日目の別の人はこう記録している。

ポルノを観る欲は落ち着いております。酒とポルノをやめた一方で、以前と比べて活気がなくなっていると感じている自分がおります。正直に告白します。どうしたら、快活で生き生きとした自分が出せるのだろう。

この人は、お酒も同時にやめている。気分の変化をポルノ視聴の中断だけで説明することはできないし、不安や落ち込みには別の要因が関わる場合もある。

それでも、視聴の欲求は落ち着いたが活気は戻らない、と分けて書けている。次に相談したり、生活を見直したりするうえでは、この区別が役に立つ。

続けるために変えたことを、残しておく

95日目の投稿には、以前はSNSの画像をきっかけに視聴へ進んでいたため、目に入る内容を減らした、という振り返りがあった。

見なくなった日数に加えて、何を変えたかを記録すると、調子が悪いときに戻れる。フォローしていたアカウント、寝る場所のスマホ、予定のない休日。自分の場合に関係したものを確認する。

半年になったら対策を外せる、という共通の期限はない。今の生活で役立っているなら続けられるし、負担が大きければ相談しながら見直せる。

1年近くの記録には、家族との時間もある

332日目の人は、妻とのデートを振り返り、この1年間をよかったと書いていた。

去年の今頃は自分の人生を変える為に必死だった。まず自分の人生の悔い改め、家族を愛して、幸せにする。自分との約束を実行し達成する。幸せな人生・家族を持っている方々を見て、自分が情けなく、腹立たしかったから。きのうのデートを振り返って、本当にこの1年間は良かった。妻が愉しそうで幸せそうなのが良い。

家族との関係を変えようとしてきた人の記録だ。ポルノをやめるだけで相手との関係が改善するという話にはできない。約束を守ることや、一緒に過ごす時間を作ることも、この一年に含まれている。

相手がどう感じているかは、自分の達成日数だけではわからない。話せる関係であれば、最近の過ごし方について相手の言葉も聞いてみたい。

日数が増えても残る悩みは、別に相談できる

不安、孤独、仕事の疲れ。ポルノを見なくなっても困っているなら、その問題について助けを求めてよい。「もっと長く続ければ自然に解決する」と待ち続ける必要はない。

性医学の専門家による解説でも、強迫的な性行動の評価には、生活への支障や併存する問題を含めた検討が必要とされている。性欲や罪悪感だけで、自分を病気だと決めることも避けたい。

長く続けた記録を読み返すなら、見なかった日数と一緒に、睡眠や仕事、周囲との約束がどう変わったかを見てみる。今も困っていることを一つ書き添えれば、次の相談で話す内容にもなる。

取り組み始めの記録は2週間と3週間〜1ヶ月に、オナ禁という言葉の整理は効果と目的を分けて考える記事にまとめた。