オナ禁の本当の効果

「オナ禁で何が変わるのか」を考える前に、何をやめる話なのかを揃えたい。ポルノの視聴をやめる人もいれば、マスターベーションや射精を控える人もいる。同じ言葉で、違う行動を指している。

夜遅くまで動画を見ていた人が、視聴をやめて早く寝るようになった。それなら、朝の眠気がどう変わったかを確かめられる。ただ、その変化を「射精しなかった効果」とするには、話が一段飛んでしまう。

性行動そのものを、失敗の扱いにしない

国際性機能学会（ISSM）は、マスターベーションを一般的な性行動として説明している。していること自体で、依存症や不健康だと判断するものではない。

一方、予定を繰り返し後回しにする、やめたいのにコントロールできず苦痛があるなど、生活への支障は相談できる。強迫的性行動症の診断についての解説でも、性欲が強いだけで診断せず、道徳的な非難や罪悪感だけによる苦痛とも区別している。

自分が変えたいのは、寝る時間を削る視聴なのか、仕事中に見てしまうことなのか、性行動全体なのか。ここを分けると、一度射精したから生活改善もすべて失敗、という考え方から離れやすくなる。

テストステロンの話は、出典から確かめる

よく挙げられる「7日で145.7%」は、2003年の小規模な研究に由来する。元の記述は「基準値の145.7%」であって「145.7%増」ではなく、論文は2021年に撤回されている。

この数字から、長く禁欲すると筋力や集中力が上がり続けるとは言えない。元の論文と撤回理由はテストステロンの記事で確認できる。

「モテるようになる」といった広い効果も、それだけでは何が変わったのかわからない。自分の取り組みを評価するときは、測れないホルモンの変化より、困っていた行動がどうなったかを見るほうが具体的だ。

体験談に残っていた、家族との時間

QuitMateの100日続けた人の記録には、「一番喜んでるのは、たぶん妻だ」という言葉があった。153日続けた別の人は、家の中のやり取りに気づくようになったと書いていた。

こうした体験は、本人が何を大事に感じたかを伝えてくれる。ただ、家族との関係が良くなることを、オナ禁の決まった効果として勧めることはできない。一緒に過ごす時間や会話、ほかの生活の変化もあるからだ。

自分にも関係する話だと思ったら、視聴を減らしてできた時間をどう使いたいか考えられる。家族との食事、睡眠、仕事の準備など、具体的な予定にすると振り返りやすい。

続けても変わらないとき

2週間の記録には睡眠の変化があり、3週間〜1ヶ月の記録には、対人関係の悩みはまだ残っているという話がある。

やめた期間が長ければ、すべての悩みが解消するわけではない。何を期待して始めたか、それは視聴とどう関係していたかを見直してみる。困りごとが別にあるなら、その相談も並行して進めてよい。

長期の体験は3ヶ月〜1年の記事で扱っている。日数を競うためではなく、自分が変えたい生活を言葉にする材料として読んでほしい。